欢迎各位来到今天的健身小课堂，今天的课程是针对颈部的训练和牵拉。

办公一族，由于长时间伏案工作，颈部会出现酸痛感，时间长了可能会引发出颈椎方面疾病。长期对着电脑的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在哪儿都在玩手机的低头族，会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势。

圆肩、驼背、头前伸等上肢不良姿态，定义为上交叉综合症。长期还会导致颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅等等。当然就在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的。

颈部运动共分为四个动作，分别为颈部拉伸、颈部训练（两侧）、颈部训练（颈前部）和颈部训练（后侧），每个动作建议次数为10个/组，做三组，组间间歇为10秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材，赶紧戳视频学习吧！